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跑步多长时间合适

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跑步对于每个人来说并不陌生。大家都知道适当的跑步能够锻炼身体,有益于健康。那么跑步多长时间合适呢?对于一般的人来说跑步半个小时就可以了。但是每个人的体质有所不同,所以这个数字也不一定适用于每个人。

起跑到最后慢跑的一个循序渐进的过程,在半个小时左右,若是跑步机,时间可能会再长一些,不能时间过长,不然体内的很-生素会随着汗液流失,对身体没什么好处,适度就好,要让身体有一个适应阶段,先跑小一点的距离,再增加一点,每天都有一个小的进步,不能让身体压力过大,那样起不到好的效果。

另外跑步不适宜在早晨,因为人体经过一晚的休息不能马上适应剧烈的运动。一般在下午4、5点钟为宜,如果时间不允许,在睡前2小时也好。一般适当的锻炼都有助于健康,跑步时间在30分钟以上能够达到健身效果,距离没有具体要求,跑步初期不要过快,中期适当加速,后期慢跑让心律恢复正常。跑步后不要马上补水,不要喝碳酸饮料。

温馨提示:喜欢跑步的人一定要注意适度。二是要持久。不然想起了就泡一会,不想跑就不跑。这样的锻炼是没有效果的,反而会损害身体的健康。

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